Estilos de Vida Saludable: Un compromiso de calidad

Mucho hemos escuchado sobre los estilos de vida saludable y sus beneficios para la salud, calidad de vida y vejez. Sin embargo, no siempre dimensionamos el compromiso que esto supone, especialmente, en el autocuidado en la alimentación, la actividad física, en evitar hábitos como fumar y, en cuidarnos emocionalmente.

Todas estas áreas están incorporadas en el concepto de llevar una VIDA SALUDABLE.

LA ALIMENTACIÓN:
Una alimentación saludable debe entregarnos todos los nutrientes esenciales y la energía necesaria

1. Consuma diferentes tipos de alimentos durante el día.

2. Aumente el consumo de frutas, verduras y legumbres: al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores cada día. No olvide porotos, garbanzos, lentejas o arvejas, como mínimo dos veces por semana, en reemplazo de la carne.

3. Prefiera aceites de origen vegetal y reduzca las grasas de origen animal: como la Canola, Soya, Maravilla, Oliva o Maíz, por su aporte en ácidos grasos esenciales, su importancia en la formación y mantención de membranas celulares, procesos de inflamación, coagulación de la sangre, en el aporte y transporte de vitaminas liposolubles (A,D,E,K).

4. Prefiera carnes blancas como pescado pavo y pollo: éstas tienen el mismo aporte de proteínas, hierro y zinc que las carnes rojas, pero son bajas en grasas saturadas y colesterol, factores que favorecen la aparición de enfermedades cardiovasculares. El pescado, por su parte, con su valioso aporte en aceites Omega 3, nos ayuda a prevenirlas. Se debe consumir pescado, mínimo, 2 veces a la semana, al vapor o a la plancha.

5. Aumente el consumo de leche de bajo contenido graso: 3 veces al día debe consumir productos lácteos como leche, yogur, quesillo o queso fresco, de preferencia semidescremados o descremados.

6. Reduzca el consumo de sal: causante esencial de la hipertensión arterial, factor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

7. Reduzca el consumo de azúcar: factor dietario principal que favorece la obesidad, es importante reducir su consumo también aquellos alimentos en los que el azúcar es un ingrediente principal.

8. No olvidar el Agua: ingiere – como mínimo - 6 a 8 vasos, diarios.

La Actividad Física.

Camina como mínimo 30 minutos diarios: Con el fin de disminuir el estrés propio de la vida moderna se promueve desarrollar actividad física en adecuadas condiciones físicas y ambientales de acuerdo a la personalidad e intereses de cada persona.

Realiza ejercicios de estiramiento y elongación: Estos ejercicios tienen como finalidad mejorar la movilidad de las articulaciones, fortalecer los ligamentos y tendones, disminuir los riesgos de lesiones laborales, y controlar o disminuir las alteraciones posturales por la descompensación entre grupos musculares.

Prefiere recrearte activamente: A través de estímulos periódicos y mantenidos, se produce el mejoramiento del metabolismo de las grasas y de los hidratos de carbono, mejora de la circulación sanguínea y capacidad respiratoria, lo que tiene beneficios en enfermedades como la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto entre otras.

Realiza pautas activas en el trabajo: Son períodos de ejercicio físico planificado dentro de la jornada laboral. Tienen como objetivo activar la musculatura y el sistema cardiovascular y respiratorio, para contribuir a mejorar la capacidad física del sujeto.

Realiza ejercicios 30 minutos, 3 veces por semana: A través de estímulos periódicos y mantenidos, se produce el mejoramiento del metabolismo de las grasas y de los hidratos de carbono, mejora de la circulación sanguínea y capacidad respiratoria, lo que tiene beneficios en enfermedades como la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto entre otras.

Adapta la intensidad a tu ritmo personal: Cada persona debe graduar la intensidad del ejercicio conforme a su capacidad física, y aumentarla progresivamente en la medida esta capacidad vaya aumentando.

Como podemos darnos cuenta el concepto de Alimentación y Vida Saludable, depende de un compromiso personal y, con nuestros seres queridos. Por eso, la invitación es incorporar en nuestras vidas más y mejor actividad física, aprender y aplicar una adecuada alimentación, realizar actividades y vivir situaciones agradables. Todo con la finalidad de mantener nuestra mente y cuerpo sano.