CALL CENTER: 600 387 5005
Para muchos, sobre todos para los niños, Halloween trae consigo fiestas, disfraces y muchos dulces. Y por supuesto que como padres queremos que nuestros hijos disfruten, pero sin caer en excesos que pueden ser perjudiciales para la salud.
Es importante tener claro que los objetivos de idear un Halloween saludable son fundamentalmente tres:
1) Prevenir el exceso de peso, por el alto consumo calórico.
2) Evitar enfermedades estomacales, por recibir una alta carga de azúcar y grasa en un periodo corto de tiempo.
3) Restarle importancia a las comidas chatarras en las festividades, concientizar que las fiestas no se tratan de sólo comer, y que las comidas chatarras son para ciertas ocasiones y que nunca hay que caer en el exceso.
Es casi imposible pedirle a un niño que no consuma dulces en estas fechas, pero si se puede lograr que consuman en menor cantidad, pero ¿Cómo podemos lograrlo?
1) No comprar dulces para los niños de la casa, sólo tener unos cuantos para los que vengan a pedir, y al comprar también incorporar aquellos alimentos que tengan menos cantidad de azúcar, como barritas de cereal, sachet de puré de frutas, etc.
2) Entregar una buena once antes de salir a buscar dulces, por ejemplo una Leche descremada con pan o cereales, así evitar la tentación de comérselos inmediatamente antes de llegar a casa.
3) Que sus hijos sólo cuenten con los dulces que recogen al salir a buscar.
4) Al terminar la recolección de dulces realizar una selección junto a ellos, donde elijan los que más les gusten y regalen los que no, para que así consuman justo lo necesario.
5) De los dulces seleccionados, también junto a ellos, hacer grupos de cantidades iguales para el resto de los días del fin de semana (máx. 5 días) y dejarlos en bolsitas separadas, y que uno de los padres los guarden. Ejemplo: Hacer bolsitas de 5 dulces, y se las van entregando día a día.
6) Darle mayor importancia a los disfraces y a la fiesta.
7) Tener en casa alimentos saludables y de preferencia adornadas con motivos de Halloween: Brochetas de frutas con malvaviscos con caritas de monstruos, Muffins adornados con diseños tétricos, Pintar mandarinas con la cara de las calabazas, Cortar plátanos pelados y ponerles caritas de fantasmas, Cortar manzanas con forma de boca con dientes de vampiro, etc. En internet salen una infinidad de ideas, sólo basta con navegar y tener ganas de hacerlo!
8) Y por último, conversen con sus hijos, que estén al tanto de lo que se planea hacer y que sean partícipes de hacer de una fiesta más, pero igual de rica y entretenida. Dejarles claro que podrán comer dulces pero de manera responsable y sin caer en los excesos, ya que los dulces son alimentos de consumo esporádico y medido.
María Inés Carvallo Concha
Nutricionista Centromed
4 Poniente 332
Av. Los Carrera 606